57 kg

Bez udziału Polek. Women Jr, 57-63 kg - World Classic Powerlifting Championships 2018 Platform 1 https://www.youtube.com/watch?v=eJBuX3q5f0o Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-06-11 19:33:15

1.MC Nie wiem. wiosłowanie 65 kg 10 pow. 2.Uzupełnieniem. chce poćwiczyć ok. 2-3 miesięcy żeby nabrać na sile a masy tez nie zaszkodzi. 3.SW mam 6 razy w tyg 3x 1,5h (średnie) i 3x 3h (cieżkie) Na czas siłowni mogę odpuści sobie trochę SW. Mój cel: 90kg wagi do 183 cm, Bardzo Dużo siły i ładna rzeźba. Zmieniony przez - Cholewa16 w dniu [...]

Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało [...]

Dziękuję za odpowiedź. Już wcześniej przeglądałam wspomniany przez Ciebie temat i... chyba chodzi mi o coś "konkretniejszego" (większa różnorodność ćwiczeń). Jeśli już to i tak nie wiedziałabym jakich ciężarów używać - od jakich zacząć, co ile i o ile zwiększać. Wspomniana ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Obwody : - [...]

Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]

Jak tak to odebrałeś to wybacz, jednak ja potrzebuję konkretów. Napisałem wcześniej, że jestem kompletnym amatorem w tej dziedzinie, więc to chyba nie dziwne, że mogłem się pomylić. Proponuję także spojrzeć na siebie - przeczytanie paru artykułów i rzucanie linkami do podwieszonych na lewo i prawo nie czyni cię ekspertem w danej dziedzinie. Trochę [...]

Połowa masy ciała. Mężczyźni Miejsce Nazwisko i Imię Miejscowość Waga zawod. Ciężar w kg Ilość powt. Czas 1 Dyrcz Grzegorz Tychy 79,90 37,5 183 5,00,00 2 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 3 Bojanowicz Michał Wrocław 73,1 35 175 5,00,00 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 4 Ogonek Łukasz Kolbuszowa 64,8 30 162 5,00,00 [...]

ja moge takie zrobić 5zl/kg, ale to by potrwało z 3 tygodnie do miesiąca. na fotce hantle 23 i 25 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcf3b4d8ded746ae9e09f605673f0544.jpg Zmieniony przez - tobikab w dniu 2014-10-11 22:30:57

To się okaże, czas pokaże, nie wiem jakie będą zmiany u mnie, może słodycze pójdą w zapomnienie, nie wiem. Teraz dużo zależy od wyników, może po prostu będę zmuszony nie obżerać się?. Na razie to pójdę na te badania, mam skierowanie to przecież nie wyrzucę. Odezwę się jak już będę miał wyniki, wszystkim dużo zdrówka życzę. Kończę pisać z wagą 115 [...]

Kategoria seniorek 57, 63 72, 84 plus 84 kg /SFD/2018/3/21/808ba4beaacf4bafb3014d66f4d1fb45.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-03-21 15:51:18

Aco to za dieta? Redukcja? Masa? Bo masz w tej diecie tyle kcal co ja, a ja ważę około 60 kg, mam 15 lat i jestem 10 cm niższy Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-17 06:57:25

heheheheh historie za***iste nie ma co :P u mnie na siłce są agenci: 1. Ćwicze przysiady no i puka ktoś, ja kulturalnie "zara" no poczekał wchodzi i do mnie "a co ty ćwiczysz??" a ja no nogi, a on "ale dziewczyny nie lubią dobrze umięśnionych nóg", ale on ma nogi 2 razy mniejsze ode mnie a góre ma ładnie rozbudowaną i [...]

dzisiejszy trening, klata+bic 1. WL- 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 2. sznagielki na + 10x14, 10x14, 10x14, 10x14 3. rozpietki 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 1. uginanie na modlitewniku 10x25, 10x25, 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly [...]

2022-03-02 ŚRODA PRZYSIAD 115kg - 7, 105kg - 7, 95kg - 7 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6,5,5 OHP 45kg - 9,9,8 Kolejny krótki trening. W sobotę powinno być lepiej.

2022-03-09 ŚRODA PRZYSIAD 117,5kg - 6, 110kg - 6, 102,5kg - 6 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 7,7,6 OHP 45kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGA 30,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 13,12,12 Ciężki trening, robię się coraz słabszy. Jedyne co mi dobrze poszło to [...]

Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te [...]

Witam ponownie Niestety nie posiadam sztangi tylko hantle 2 razy 15 kg Pierwszy miesiąc będę to wszytko robił z obciążeniem 2razy 10kg wyciskanie muszę jakoś na podłodzę, dopóki nie wykombinuję jakiejś ławeczki;[ Dzięki Menthos123 To by było na tyle, chyba że ktoś jeszcze ma coś do dodania... Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 11:03:57

Ogólnie ten sport stał się moją pasją i w sumie nie wyobrażam sobie przejść w tryb funkcjonowania normalnego Kowalskiego ^^ Doris licze że jeszcze nie raz zaskoczysz super formą jednak wiem jak bardzo dużo pracy, pieniędzy i zdrowia trzeba poświęcić by osiągnąć cel chyba doskonale wiesz o czym mowa :) Wiec jeszcze długa droga przede mną, jednak [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

30-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/5 Wycisk lezac skos 5s 5p 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg Wiosło podchwytem 5s 5p 40/45/50/55/66kg Martwy ciąg 5s 10p 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 17,5 kg